« چگونه بهتر مطالعه كنيم »
دوستان وخوانندگان عزیز با عرض پوزش از همه شما به علت اینکه کمی دیر مطلب جدیدم را برایتان آماده نموده ام!!!!
مطلب جدید تقریبآخواسته و سوال اکثر شما عزیزان بوده ومشکلاتی را در آن حلاجی نموده ام که مشکل اکثر ما هاست(خود من که زیاد با آن در گیر بوده ام)نوشتن و ویرایش این مطلب وقت زیادی را از من گرفت البته مشکلات و مشغله کاری و...نیز در این تاخیر دخیل بود،ولي در هر صورت شما عزيزان مرا عفو بفرمائيد.
(پیشاپیش از همه عزیزان و دوستانی که مرا در امر آماده سازی مطالبم(همفكري،تایپ،ويرايش و...) یاری می کنند صمیمانه سپاس گذارم)
به علت حجم زياد مطلب جدید و درخواست شما عزيزان مبني بر اينكه مطالبم سنگين و طولانيست آنرا در ۳ قسمت خدمتتان عرضه مي كنم.اين مهم به احترام شما دوستان انجام مي گردد و اميد است با نظرات سازنده خود در راه نوشتن مطالب جديد ياري ام كنيد.
مطلب جديد در ۳قسمت ذيل ارائه مي گردد:
۱ـ تمركز بيشتر،يادگيري بهتر
۲ـ چگونه بهتر و راحت تر درس بخوانيم
۳ـراههاي بهتر كنفرانس و سمينار دادن
« ۱ـ تمركز بيشتر،يادگيري بهتر »
خسته شدم !!!
چقدر درس بخونم...!!! هر چي بيشتر مي خونم كمتر مي فهمم !!!
اين صفحه رو تا حالا 5 بار خوندم هيچي ازش تو ذهنم باقي نمونده !!!
آخه چيكار كنم !!! چرا اينطوري شدم !!!همش حواسم پرت می شه....!!!!!
تا حالا براي شما هم پيش آمده است كه وقتي شروع مي كنيد به مطالعه مطلبي،در حین خواندن چشمانتان روی خطوط حرکت می کند ولي حواستان جاي ديگري است و وقتي صفحه یا پاراگراف تمام مي شود به یکباره متوجه مي شويد چيزي از آنرا نفهميده ايد و فقط چشمانتان از روی عادت روی کلمات حرکت کرده، اين اتفاق ممكن است بارها و با شدت بالا و پايين براي شما اتفاق بيفتد اين موضوع شما را بسيار خسته و كسل مي كند و وقت زيادي از شما مي گيرد و كم كم ميل به مطالعه در شما كم ميشود،اما مشكلي نيست تنها دليل اين موضوع بالا رفتن ميزان حواس پرتي ( مشغوليات ذهني)شماست كه متقابلآ باعث پايين آمدن دقت مي شود اين رابطه مثل دو كفه ترازو است هر چقدر ميزان حواس پرتي بالا برود كفه دقت و توجه پايين مي آيد و عكس آن نيز صادق است.
|
|
حواس پرتي (بالا) دقت و توجه (پائين)
يادآوري اين نكته بسيار ضرور ي است كه تمر كز حواس يك مهارت بي چون و چراست كه نياز به فراگيري تكنيك ها و تمرين مستمر دارد.
لرد بايرون در اين باره مي گويد:
براي پيشرفت و موفقيت 3 كار لازم است:اول:پشتكار،دوم:پشتكار،سوم:پشتكار
حالا بايد براي دقت بهتر، تمركز خود را جمع كنيم. ممكن است در اين راستا حتي شكست هم بخوريم يعني بازهم به نوعي حواسمان پرت شود اما تلاش مجدد و چند باره بعد از شكست در تمركز مي تواند تمركز را به همراه بياورد و ميزان موفقيت مان بالا برود.
حال در اين راستا براي اينكه حواسمان پرت نشود چند كار و شيوه بسيار مهم را بايد مدنظر قرار دهيم.
يادم مي آيد چند سال قبل در كلاسهاي حافظه برتر استاد سيدا شركت مي كردم يكي از نكته هاي مهمي كه از جلسات كلاسهاي او به بخاطر مي آورم اين بود كه براي به خاطر سپردن بهتر مطالب و نكات بايد 3 نكته مهم را مدنظر قرار داد.
۱ـ برقراري ارتباط بين مطالب
۲ـ تحرك بخشيدن به مطالب
۳ـ مضحك نمودن مطالب
تصور كنيد چرا شما هيچگاه رمــانهايي كه مي خوانيد يا فيلمهايي كه ديده ايد تا مدتها فراموش نمي كنيد!!!مخصوصآفيلمهاي كمدي،داستانهاي مضحك يا سريالهاي خانوادگي!!! آنها به اين خاطر هميشه در ذهن شما باقي مي مانند كه ارتباط معني دار و خوبي بين مفاهيم و مطالب وجود دارد و هميشه تحرك در آنها ديده مي شود به نوعي متحرك و پويا هستند،در ارتباط آنها خنده و شوخي و مضحك بودن موج مي زند يا به نوعي مورد علاقه شما هستند و شما با علاقه آنرا مطالعه مي كنيد يا شما نياز به آن را كاملا فهميده ايد. هر چقدر علاقه بيشتر شود ميزان نياز بالا مي رود و حس خواستن افزايش مي يابد لذا تمركز بيشتر مي شود و در اين جا براي فهم بهتر بعد از خواندن با مرور ذهني بيشتر مطالب خوانده شده حاصل و به خاطر سپاري آسانتر و راحت تر ميشود و متقابلا يادآوري سريعتر مي شود.
علاقه بيشتر ... تمركز بيشتر ... مرور ذهني بيشتر ... به خاطر سپاري بهتر ... يادآوري سريعتر !!! اين فرمول بهتر درس خواندن است.
در اينجا ذكر يك رابطه نيز ضروري است !!!
علاقه + علاقه + علاقه = موفقيت + موفقيت + موفقيت
هر جا علاقه است موفقيت و پيشرفت هم بيشتر است.
تا حالا شده است داستاني را كه در دوران كودكي شنيده ايد فراموش كنيد!!! آره درست گفتيد خير،چون با علاقه آنها را بخاطر سپرده ايد و با علاقه آنرا يادآوري مي كنيد !!!
تمرين:
زمان مشخصي را انتخاب كنيد هر زماني كه دوست داريد و براي شما راحت تر است.
به عنوان مثال ساعت 6 بعدازظهر، از امروز هر روز ساعت 6 بعدازظهر ده دقيقه به مدت يك ماه تمام به يك مورد خاص فكر كنيد توجه داشته باشيد كه دست كم بايد چهار الي پنج شب متوالي به يك تصوير ثابت فكر كنيد تصويري كه مورد علاقه شما باشد. تصوير را زماني عوض كنيد كه احساس مي كنيد تصوير ديگر براي شما هيچ انگيزه ايجاد نمي كند و برايتان تكراري شده است.
تلاش كنيد تا فكرتان منحرف نشود به همان روشي كه گفتيم، به محض انحراف ذهني از موضوع اصلي مجددآ به آن باز گرديد. به مرور مي بينيد كه رفته رفته ميزان انحرافهاي ذهني شما كاهش مي يابد. بطوري كه در روز بيستم حتي كمتر از پنج بار در طول ده دقيقه فكرتان منحرف مي شود. فراموش نكنيد كه استمرار يك ماهه در اين تمرين بسيار حائز اهميت است و نكته ديگر اينكه حتما به موضوعي كه مورد علاقه خودتان است فكر كنيد بويژه در روزهاي اول. به هيچ عنوان با چشم بسته تمرين نكنيد چون ديدن يك تصوير عيني و ملموس، بسيار ساده تر از تماشاي يك تصوير ذهني است. مثلا يك شاخه گل جلوي خود بگذاريد و دقيقا به آن نگاه كنيد و به آن فكر كنيد. هر بار كه كه متوجه شديد به اصطلاح بهتتان برده و فكرتان منحرف شده، دوباره تمركز كرده و توجه خود را به شاخه گل معطوف كنيد تا زماني كه ده دقيقه تمام شود.
پس از ديدن اشياء با چشم باز و احساس مهارت در اين تمرين، همان جسم يا يك شئی يگر را در ذهن خود تصور کنید و به آن فکر کنید.در جایی آسوده بنشينید چشمان خود را ببندید و به تصویر ذهني خود توجه كنيد هر بار كه ذهنتان فرار مي كند و به تصويرها و افكار ديگر متمايل مي شود با تلاشي ساده و آرام به تصوير ذهني خود برگرديد.(مدت زمان این تمرین می تواند کمتر از ۲ هفته باشد)
مرحله بعد پس از توفيق در ۲مرحله قبل،اين است كه این بار به اسامي معني دار توجه كنيد مثل محبت، فداكاري، خشم، شادي، هيجان و ...
چون اسمهاي معني تصوير عيني ندارند، بهتر آن است كه آنها را در وجود يك شخص مورد علاقه ببينيد. مثلا شادي و هيجان را در چهره دوست صميمي خود و يا فداكاري و محبت را در چهره مادر يا پرستاري كه شب هنگام بر بالين كودكي بيمار ايستاده است و از او مراقبت مي كند ببينيد.
تمركز پيدا كردن بر اساس اسامی معني دار ، قدرت تمركز فكر شما را بسيار بالا مي برد،به شرط آنكه در مراحل اول و دوم تمرين مهارت خوبی كسب كرده باشيد.
در روزهاي آخر شما مي توانيد به مفاهيم گسترده تر و عميق تري كه مفاهیم و افکار دنباله داري را شامل مي شود فكر كنيد. البته به صورت منظم و منسجم. مثلا جنگ كه شامل ابتدا: حمله دشمن بعد خشم افراد، تشكيل واحد های نظامي،حمله به دشمن، تيراندازي کردن، جنگ تن به تن و سپس غلبه و پيروزي است.
در این بین با درست کردن یک جدول تعداد خطا های خود را تیک مارک بزنید تا ببینید تا روز آخر چه پیشرفتی داشته اید!!!اما یادتان باشد تا روز آخر از نوسان خطاهای خود دلسرد نشوید!!چون حواس پرتی شما بستگی به محیط کار و زندگی، برخوردهای اجتماعی و همچنین تغذیه مناسب شما دارد.
یادتان باشد همچنان باید به این شعار پایبند باشید:پشتکار،پشتكار،پشتكار و فکر نکنید می توانید زودتر از موعد تعین شده در این تمرینات موفق باشید!!
وقتی مریض می شویم و نزد پزشک می رویم وی بر اساس یک نرم(Norm) خاص جهت بهبودی کامل نسخه تجویز می کند اما بعد از ۳الی۴ روز مصرف دارو با حداقل بهبودی مصرف دارو را خودسرانه ترک می کنیم و اعلام سلامتی می کنیم !!!جالب است دقیقآ اندک زمانی بعد دچار همان بیماری می شویم (باعرض پوزش از دوستان پزشک)و می گوییم اینها هم که طبابت بلد نیستند!!!فقط بلد هستند....!!
اما اشتباه بزرگ از ماست چون سیکل مصرف کامل دارو باعث خروج کامل بیماری از بدن ما می شود و اشتباه ما باعث باقی ماندن بیماری به صورت بالقوه در بدن ما می شود!!
حافظه نیز همینطور است باید دقیق و طبق برنامه بارور شود و به دقت وتمرکز عادت کند و این تمرین مستمر ادامه یابد البته نه به صورت تمرین کردنهای قبلی بلکه به صورت مرور و خواندنها و تمرکز کردن بر روی آن.
راههای متنوع دیگری نیز برای تمرین کردن جهت بالا بردن تمرکز موجود است که به علت گستردگی و نزدیک بودن عملیات آنها به هم وهمچنین نیاز به راهنما وتخصصی بودن از توضیح آن خودداری می کنم و فقط تیتر وار آنها را نام می برم.البته یادمان باشد این تمرین که برایتان شرح دادم فوق العاده ساده و بسیار کاربردی و خوب و دقیق است البته باید واقعآ علاقه،پشتكار و دقت براي اين كار هزينه شود تا موفقيت حاصل گردد.
ما مي توانيم به شرطي كه واقعآ بخواهيم حتي براي فكر كردن به انجام دادن يا ندادن اين تمرينات،يا هر كاري يا حتي همين صحبت كردنمان بايد تمركز كنيم تا موفق شويم پس دوستان تمركز لازمه زندگي كردن ماست.
۱ـ پرورش دقت و حواس پنج گانه
۲ـ مراقبه و مانترا
۳ـ تمركز بر نقطه،دواير و شعله
۴ـ تمرين پرش آگاهانه فكر
۵ـ Relaxation يا آرامش بخشيدن به روح و جسم
۶ـ افزايش تمركز با استفاده از تمرينات يوگا
۷ـ تمركز از راه ذكر و عرفان
بيايد كمي بر روي اين گفته ها تمر كز كنيم و ببينيم واقعآ اين دوست شما راست مي گويد؟!!
تا قسمت دوم اين مطلب
موفق باشيد.
