پرتقال نيز در حين پيروي از آن مي توانيد استفاده كنيد. از طريق به كار بستن اين رژيم موثر ظرف هفت روز حدود 3 كيلوگرم وزن كم مي كنيد. محققان آمريكايي، صد فرد چاق را به سه گروه تقسيم كردند.يك گروه همراه سه وعده غذاي اصلي خود گريپ فروت خوردند. گروه بعدي آب گريپ فروت خوردند و گروه سوم چيزي همراه غذاهاي اصلي خود نخوردند. پس از دوازده هفته افراد گروه اول حدود دو كيلوگرم و گروه دوم حدود يك كيلوگرم وزن كم كردند و گروه سوم اصلا وزن كم نكردند.
براي موفقيت بيشتر در حين پيروي از اين رژيم نكات زير را مدنظر قرار دهيد:
1- هر وعده غذاي اصلي خود را با يك ليوان آب گريپ فروت با نصف يك عدد گريپ فروت آغاز كنيد. اين فقط سي و پنج كالري دارد در حالي كه قسمت اعظم اشتهاي شما را از بين مي برد.
2- تركيبي از آب پرتقال و گريپ فروت بخوريد. ( به عنوان نوشيدني در هنگام يا پس از غذا)
3- به سالادتان، گريپ فروت اضافه كنيد. گريپ فروت طعم فوق العاده اي به غذاهاي دريايي، مرغ و سالاد كاهو و كرفي مي دهد.
4- تخم مرغ . گريپ فروت يا پرتقال، تركيبي بسيار مغذي و فوق العاده به وجود مي آورند زيرا آهن موجود در تخم مرغ در مجاورت ويتامين موجود درگريپ فروت يا پرتقال،بهتر جذب بدن مي شود.
5- تخم مرغ، غذايي كامل است كه حاوي هشت اسيد آمينه ضروري است كه براي رشد مناسب هستند و در عين حال غني از پروتيين مي باشد.
6- سفيده تخم مرغ پروتيين خالص است در حالي كه فقط ده كالري دارد.
نمونه هايي از رژيم تخم مرغ و گريپ فروت
به مدت هفت روز، صبحانه و ناهار يكسان هستند. از فهرست پايين، مي توانيد شامي متفاوت را برگزينيد.
صبحانه: نصف يك عدد گريپ فروت، يك عدد تخم مرغ، يك فنجان چاي يا قهوه
ناهار: نصف يك عدد گريپ فروت، يك كاسه سالاد مخلوط شامل فلفل دلمه اي، هويج، كرفس، گريپ فروت،ذرت شيرين، اسفناج و يك نوع سبزي خوردن مورد علاقه، يك كاسه ماست كم چربي با آب ليموترش
تنقلات بين ناهار و شام: يك عدد تخم مرغ پخته، يك فنجان چاي يا قهوه
شام: ( از ميان فهرست زير، مي توانيد يكي را انتخاب كنيد، ولي قبل از خوردن شام، نصف يك عدد كريپ فروت بخوريد ).
گروه اول: املت تهيه شده از يك عدد تخم مرغ كامل با سه سفيده تخم مرغ. داخل املت مي توانيد دو قاشق غذاخوري پنير يا سي گرم پنير پيتزاي رنده شده يا مقداري قارچ پخته يا مقداري سيب زميني رنده شده با سبزي بزنيد. املت را مي توانيد با يك كاسه سالاد كاهو و سبزي ميل كنيد.
گروه دوم: يك تيكه فيله ماهي پخته شده در شير به همراه اسفناج، كلم بروكلي، جوانه گندم، كلم و گل كلم پخته.
گروه سوم: يك تكه سينه مرغ بريان به همراه چند پره گريپ فروت يا پرتقال.
گروه چهارم: مقداري ميگوي آب پز. مي توانيد آنها را با چند پره گريپ فروت بپزيد. در صورت تمايل آن را باسس سويا ميل كنيد.
گروه پنجم: ميگوي پخته بانصف آووكادو به همراه چند پره گريپ فروت و يك كاسه سالاديا سبزي خوردن.
گروه ششم: صد گرم سينه يا فيله مرغ با چند پره پرتغال و يك قاشق چايخوري پنير سفيد و اسفناج تازه.
گروه هفتم: دو عدد تخم مرغ آب پز با اسفناج تازه.
گروه هشتم: سه تخم مرغ نيمرو با يك تكه ماهي آب پز و دو تكه ژامبون گوشت.
دسرها:
سالاد ميوه تازه مانند توت فرنگي، تمشك يا قره قاط.
نصف يك عدد گريپ فروت برشته با شكر سرخ.
ژله پرتغال ( تهيه شده از آب تازه خانگي پرتقال با ژلاتين ).
چند پره پرتقال يا يك ليوان شربت ليموترش.
خوردني مجاز پس از ساعت 9 شب:
يك ليوان شير بدون چربي داغ با عسل.
چند سوال و جواب در مورد اين رژيم:
آيا پيروي از اين رژيم يعني تحمل گرسنگي؟
خير زيرا گرسنگي به معناي محروميت از مواد غذايي و كالري هاست، در حالي كه اين رژيم حاوي مواد مغذي بيشتر از چيزي است كه افراد به طور معمول در طول روز از آن برخوردار مي گردند.
اگر خيلي گرسنه شوم، چه بايد بكنم؟
ابتدا دقت داشته باشيد كه اين رژيم هفت روزه آنقدر سخت نيست كه نتوانيد آن را تحمل كنيد. پس احتمال گرسنه شدنتان بسيار اندك است. به ياد داشته باشيد كه درصدديد تا وزن كم كنيد و به تناسب اندام دست يابيد. در صورت گرسنگي شديد و غير قابل تحمل مي توانيد يك ليوان آب پرتقال يا يك عدد تخم مرغ پخته بخوريد.
آيا مي توانم از آب ميوه هاي حاضري و پاكتي به جاي آب ميوه طبيعي استفاده كنم؟ بله
اگر در حين پيروي از اين رژيم ورزش كنم، وزن بيشتري از دست مي دهم؟ ورزش براي سفت شدن عضلات و پوست بدن مفيد است. مي توانيد تحرك تان را بيشتر كنيد و روزي يك و نيم كيلومتر پياده روي نماييد. ولي به ياد داشته باشيد كه هميشه از طريق كم خوري مي توان وزن را كنترل كرد.
آيا پس از پايان رژيم، ممكن است دوباره به وزن سابق خود برگردم؟
اگر پس از پايان رژيم، در خوردن افراط نكنيد، وزن اضافه نخواهيد كرد. اگر هم چند گرم به وزنتان اضافه شود، مسبب آن آب است.
